はじめまして。
男のダイエットサポーター。
医療従事者のじゃんぼさんです。
食事制限をしている方から「ダイエットすると、かぜっぽくなる…」と質問を頂きました。
そこでこのページでは…
- 「寒い日のダイエット、体調管理が心配！」
- 「食事制限で、栄養が摂れているか不安…」
というあなたのために
- 最近ビタミンDが、注目される理由
- ダイエット、体調管理に効くのか？
- おすすめのビタミンD 3選
を滅茶苦茶かんたんに解説します。
ビタミンDは、あの中山きんに君やメンタリストDaiGoさんも紹介しているサプリメント。
私も健康のために、長年飲み続けています！
[かぜ、疲れ]寒い日のダイエットに、おすすめのビタミンD 3選
食事制限をしているなら…
ビタミンDの
サプリメントがおすすめ
免疫力を高めて、ダイエットにも効果があります。
なので「痩せたい！健康にも気をつけたい！」という方には、嬉しいサプリメントです。
- 食事制限をしている
- 疲労がたまっている
- 健康に気をつけたいと思う
ビタミンDは別名サンシャインビタミンとも言われます。
太陽の光を浴びると増加するので、夜型の人や屋内で働く人には、不足しがちな栄養素です。
- 毎日十分な栄養を摂っている
- エネルギーにあふれている
- 誰よりも健康だ
「毎日 元気いっぱいだよ！」という人なら、必要ありませんね。
つまりビタミンD3を飲んで、
得する人
得しない人
がいるわけです。
その理由を説明します。
「ビタミンD飲み始めたよ！」
と話すのは、同僚の医療事務Eさん。
飲み始めた理由は
「なんか良さそう！」
「ダイエットに効果ありそう！」
それだけでした。
～1か月後～
「ビタミンD？あれ意味なかったよ…」
それもそのはず、サプリメントは不足した栄養を補うためのもの。
毎日お腹いっぱい食べる人が飲んでも、意味がありません。
けっして魔法の薬ではないんです。
彼に正しい知識があれば、お金を無駄にしなくて済んだのに。
ビタミンDが必須！健康的にダイエット！
ビタミンには13種類あり、そのどれもが健康管理をする上で欠かせません。
中でもビタミンDには、3つの役割があります。
- 免疫力を高める
- うつ病を予防する効果が期待される
- ダイエット効果が期待される
病気の予防、そしてダイエット。
コロナ対策にもなることから、近年注目されています！
日本人の8割はビタミンD不足
ビタミンDがすごい。それは分かりました。
では実際にどれくらいの人に必要な栄養なんでしょうか。
日本人の8割でビタミンDは不足しており、4割で欠乏していると言われている。
東京慈恵会 医科大学附属 柏病院 「ビタミンDの基礎知識(がんとの関係)第2版」より
つまり5人中 4人はビタミンD不足。
考えてみればここ数年のコロナ騒ぎで外に出る機会が少なくなり、日の光を浴びることもほとんど無くなりましたよね。
なのでこれを読んでいるあなたも、ビタミン不足の可能性は十分にあります。
「最近疲れたなあ…」という人は、単に仕事で疲れているだけでは無いかもしれません。
ダイエットをしているなら特に注意
ダイエットを続けると免疫力が低くなり、また病気にかかりやすくなります。
その理由は…
食事制限で
栄養が不足しているから
「痩せたい！」と頑張る人は、自然と食べる量を減らしますよね。
食事を減らす＝栄養が減ることは、間違いありません。
ダイエットを頑張るほど栄養不足の状態が続くので、免疫力が低い状態になりやすいんです。
そして結果的に疲れやすく、また病気にかかりやすくなります。
じゃあ食事制限やめる！
いっぱい食べれば解決！
しかしそれでは、痩せることは出来ませんよ？
ダイエット、かぜ予防、疲労軽減がうれしい！
ここまでをおさらいすると、ビタミンDが不必要という人は…
もともと健康的で、毎日お腹いっぱい食べている人になります。
その反面、必要な人と言えば…
- 健康的にダイエットしたい人
- 疲れがたまっている人
- かぜをひきやすい人
となります。
「クシュン！」と咳をしようものなら、周りから嫌な顔をされる時代になりましたね。
ビタミンDなら免疫力を高めてくれるので、かぜ予防にも最適です！
毎年12~3月にかけて、かぜやインフルエンザの患者さんが急増します。
なのでどの医療機関でも、この時期はピリピリしています。
「バランスの良い食生活を心がけましょう。」
これは多くの患者さんにかける一言です。
可能ならサプリメントに頼らないほうがいいです。
しかし現実はそうもいきません。
毎日仕事で遅くなる、育児が大変、コンビニ飯が多い、外食で済ませてしまうなど、みんな何かしらの事情があるからです。
なので栄養不足をサプリメントで補うのは、非常に賢い方法です。
心配な人は、かかりつけのドクターに相談してみて下さい！
ビタミンDおすすめ3選
ビタミンDは食事からは摂取しづらい栄養です。
一番良い方法は太陽の光にあたることですが…
それが難しい場合は、サプリメントから摂るのがおすすめです。
- 1日にひとつぶ飲めばいいもの
- 30日分 以上の内容量
- お財布に優しいもの
初心者におすすめから、私も長年愛用している物まで紹介しています！
DHC
「DHCは知名度ナンバー１」
サプリメント飲んだこと無い…
という人でも知っているのが、DHCの良いところです。
ひと月分が300円以下なので、初めて飲む方にはおすすめです。
また配送に関して。
直接ポストに入れてくれるので、受け取りの手間が無いのも手軽で嬉しかったです。
私も初めてはDHCでした。
手ごろさが優秀なサプリメントです。
ネイチヤーメイド
「ネイチャーメイドは、納得のお値段」
ひとビン680円とDHCよりも高いのですが…
90日分も入っているので、ひと月で計算すると226円×3ヵ月分になります。
また割引に関して。
定期配送なら最大で15％OFFだったので、さらにお得になります。
長く続けることを考えるなら、選択肢の一つです。
8mmほどのつぶなので、非常に飲みやすいです。
同僚のナースも、昼休みにカバンから出して飲んでいます。
冬季鬱対策で飲んでるそうです。
ナウフーズ
「ナウフーズはコスパ最強」
初めにお伝えします。
1,483円＋配送料です。
高いじゃん
はい。
それでもナウフーズを、特におすすめしたいのです。
まず120つぶ入りなので、月で数えると420円×4ヵ月分となります。
次にナウフーズにはビタミンDと相性の良いビタミンKが配合されています。
ここまで紹介した２つと比べると…
たった100~200円の差なのに、プラスアルファでビタミンKまで含まれています。
コスパを考えるなら、ナウフーズが最強です。
私は最終的に、これに落ち着きました。
今では定期購入をしているほどです！
まとめ：私は、こう変わった
ビタミンD最高です。
その根拠をあげはじめたらキリが無いので、私個人の変化で伝えます。
- 体重87kg→74kgに落ちた!
- 病気がち→毎日元気!
- 出勤ギリギリに起きる
→朝5時にはスッキリ起きられる!
ただ難点としては、効果が出るまでが長かったことです。
少なくとも3ヵ月はかかりました。
しかし健康とダイエットを考えるなら、長い目で見なければなりません。
なぜなら「これを飲めばすぐに痩せる！」なんて薬は、たいてい嘘ですから。
それでもあえて言います…
ビタミンD 最高です！
じゃんぼブログは
頑張るあなたを
応援します！
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